Les 3: Supta Virasana (liggende Held)

25,00

Categorie:

In deze les veel aandacht voor ontspanning van de bovenbenen en psoas spier om de supra virasana voor te bereiden. Met houdingen als de danser en de hond met 1 been train je ook de core spieren en beenspieren.

De Piekhouding van deze 5 yoga lessen is de liggende Held (Supta Virasana).
Laat je niet misleiden door de foto want het gaat nooit om het einddoel, maar om de weg. Sommige mensen zullen niet in staat zijn om ooit deze houding te doen, anderen na oefenen wel.
Ook al kun je de houding niet helemaal aannemen aan het einde, je zult toch de voordelen van de aangepaste houding ervaren. Geef niet op en ga ervoor!

Fysieke voordelen:
- Kalmeert het zenuwstelsel
- Opent de borstkas
- Stimuleert de onderrug
- Traint de heupspieren
- Versterkt de wreven
- Traint de knieën
- Traint de voeten/enkels, herstelt platvoeten
- Verlicht menstruatie of menopauzale klachten
- Verbetert de spijsvertering

Mentale voordelen:
- Helpt te aarden
- Kalmeert de geest
- Verbetert mentale helderheid en stabiliteit

Energetische voordelen:
- Balanceert het 1e, 2e en 3e chakra, met armen achterwaarts alle chakra’s
- Werkt op de nier, blaas, maag en milt meridiaan en met de armen naar achteren ook op de hart en long meridiaan.

Minder belastende variaties:
Virasana – zittende held
Matsy asana – vis houding

Contra – indicaties:
- Rug, knie en enkelklachten

Hulpmiddelen die je kunt klaarleggen voor deze lessen indien van toepassing:
- Twee paar dikke sokken opgerold tot prop om in je knieholtes te leggen (schept ruimte in je kniegewricht)
- Een dikke slaapzak, of meerdere kussens, blokken en bolsters om achterover op te gaan liggen
- Een broekriem die je om je bovenbenen kunt doen om de knieën bij elkaar te houden
- Yoga stripje en viltmat of badhanddoek/fleece